Brain Stretch 肩（内転・外転）

今回は肩関節の内転・外転のプレストレッチをご紹介します。

＊内転

肘を身体の内側（胸の前）へ寄せてきます。1cm位の範囲の中ででコンコンと動かしながら、軽く10回くらいテンションを与えます。

肘の高さは、できるだけ肩の高さに合わせましょう。肩が上がらないように注意してください。　肘が体から離れた遠くを通るように意識すると、肩関節が開きます。

＊外転

肘を身体の外（背中）へおくります。1cm位の範囲の中ででコンコンと動かしながら、軽く10回くらいテンションを与えます。

肘の高さは、できるだけ肩の高さに合わせましょう。肩が上がらないように注意してください。　内転と同様に肘が体から離れたラインを辿るように意識すると、より肩関節がストレッチされます。

One Point

＜後方内転＞

もう一つの肩関節の内転の方法です。

腕を背中側に回し、肘が背骨に近づくように寄せていきます。1cm位の範囲の中ででコンコンと動かしながら、軽く10回くらいテンションを与えます。

肩が上がらないように注意してください。　

次回は内旋・外旋です。