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写真①のように仰向けに寝て、膝を曲げます。
写真②のようにお尻を持ち上げて、片足を伸ばします。
肩から足先まで、斜めに一直線になるように、おもいっきりお尻を上げます。
この状態で５秒間キープします。
一端お尻を下ろして最初のポーズに戻し、再びお尻を上げて反対の脚を伸ばして（写真③）５秒間キープします。
脚を高く上げようとするとお尻が落ちてしまいますので、肩から足先までが一直線になるように意識してください。
頭から足先に向って流れる、エネルギーラインを意識してみましょう。
ワンレッグ・ヒップリフトは、腿の裏側（ハムストリング）とお尻（殿筋）の筋肉を鍛えるエクササイズです。
片方の脚を伸ばすことで、さらに運動が強化されます。
支持している（床についている）足裏全体に重心がかかっていることを確かめながら、お尻と腿の裏側で身体を支えるようにします。
脚の軸ラインの強化にもなりますので、腿の前ではなく、後ろのラインが使われていることを意識してください。
目標 ： 片足ずつ1分間保持 |
女性のためのトレーニング ＜ワンレッグ ヒップエクステンション＞
