女性のためのトレーニング　＜フロア　ヒップエクステンション＞

 

お尻を引き締めるエクササイズのフロアバージョンです。

�@	�A
�B	�C
写真�@のように、うつ伏せに寝た状態で片足を曲げて反対の脚にかけます。 その状態から曲げている脚を、お尻の筋肉を使って脚の根元から上へ引き上げます。（写真�A） 膝だけ上げたり、足先だけが上がったりしないように、しっかりと根元から脚全体を上下させます。 お尻の筋肉を使われていることを意識してください。 身体がよじれて回転しないように注意しましょう。 骨盤から真上に引き上げる感覚で行ないます。   写真�B　写真�C　のように反対の脚も同じように行ないます。     　目標　：　左右それぞれ５０回脚を上げます。

 

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