女性のためのトレーニング　＜スタンディング　ヒップエクステンション＞

 

ヒップライン強化の立位バージョンです。

�@	�A	�B	�C
直立した状態で片足を曲げて（写真�@）、曲げた脚を後ろへ引き上げます（写真�A）。 脚を上へ上げることより、お尻の筋肉で脚全体を引き上げるように意識します。 膝下だけが動いていたりしないように、曲げた脚は固定して、脚の根元からそのまま真上へ動かします。 上体がふらつかないように、壁に両手を当てて、意識を殿筋に集中させましょう。   反対の脚も写真�B　写真�Cのように行なってください。   回数を重ねていくうちに、垂れてしまったお尻が持ち上がってくるのが実感できるのではないでしょうか。 地道に目標回数を重ねていく努力が大切です。 引き締まった小尻を目指して、・・・・頑張りましょう！     　目標　：　左右それぞれ50回

 

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＜目的を明確に＞　＜ハーフシットアップ＞　＜ツイスト　ハーフシットアップ＞　＜ツイストシットアップ＞　＜フロア　レッグエクステンション＞　＜ワンレッグ　ヒップエクステンション＞　＜フロア　ヒップエクステンション＞　＜スタンディング　ヒップエクステンション＞　＜バランス　ヒップエクステンション＞　＜ホリゾンタル　スタビライゼーション＞　＜クロス　スクワット＞　＜プッシュアップ＞