女性のためのトレーニング　＜バランス　ヒップエクステンション＞

 

ヒップラインを整えるエクササイズの複合バージョンです。

�@	�A
�B	�C
写真�@のように四つん這いになり、左の脚を後方へ伸ばします。 伸ばした脚と反対の右手を右足の腿に当てて、左脚を上げます。（写真�A） 今度は右足を伸ばし（写真�B）、左手を左足の腿に当てて、右脚を上げます。（写真�C） 片手・片足しか床に着かないので、バランスをとるのが難しくなります。 転がらないようにしっかりと身体を支えましょう。 脚もなるべく高く上げるように頑張ります。 身体が大きく傾かないように、注意してください。   不安定な状態から身体を操作することを学び、バランス感覚も養われるように意識します。   目標　：　片足50回ずつ上げます。

 

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