女性のためのトレーニング　＜ホリゾンタル　スタビライゼーション＞

 

バックラインを整えるトレーニングです。

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写真�@のように四つん這いになります。 左脚・右手をついたら、右脚・左手を上げるように、対角の手足を上げていきます。（写真�A） 脚は殿筋（お尻の筋肉）を使って、遠くに伸ばしながら上げていきます。 手も掌を上に向けて、遠くに伸ばしながら上へ上げます。 あげた手をしっかりと見るように、頭も手の方向へ向けます。   一度写真�@の元の体制に戻し、反対側も写真�Bのように行ないます。   腰が反り返らないように、また肩に力が入って首が縮まないように注意しましょう。 身体がローリングしないように、お腹を引き上げ、背筋で身体を支えます。 上げる手脚を高く上げるより、遠くへ伸びるように意識しましょう。 身体の中心から、上げた方の手の先と足の先へエネルギーが流れていくのを意識してください。 　 　 目標　：　左右合わせて50回

 

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＜目的を明確に＞　＜ハーフシットアップ＞　＜ツイスト　ハーフシットアップ＞　＜ツイストシットアップ＞　＜フロア　レッグエクステンション＞　＜ワンレッグ　ヒップエクステンション＞　＜フロア　ヒップエクステンション＞　＜スタンディング　ヒップエクステンション＞　＜バランス　ヒップエクステンション＞　＜ホリゾンタル　スタビライゼーション＞　＜クロス　スクワット＞　＜プッシュアップ＞