写真①のように、肘、膝を伸ばして 腕立て伏せの体制をとります。
脚を伸ばしたままだとどうしてもできない方は、写真③のように膝を着いて行なってください。
無理はなさらないようにしてください。
膝を着いて行なう場合、慣れてきたら、徐々に膝の位置を身体から遠くへ離すようにしましょう。
腰が折れたり、お尻が持ち上がったりしないように、身体を頭から足先まで真直ぐになるようにキープします。
肩が上がって首がつまらないように注意しましょう。
首は長く伸ばす感じで、お腹で上体を引き上げます。
初めの姿勢をキープしたまま、なるべく深く腕を曲げて胸が床につくギリギリのところまで沈みます。
そこから最初の状態まで戻しますが、完全に腕を伸ばしきる手前で、また腕を曲げていきます。
胸が床に付くまで曲げられない方は、頑張れるところまでで結構です。 慣れてきたら、徐々に深く曲げるようにしましょう。
目標：30回
女性のためのトレーニング ＜プッシュアップ＞
