＜ハーフシットアップ＞

 

女性は、腹筋が苦手とおっしゃる方が多いです。

とかく避けてしまう腹筋ですが、お腹は骨で覆われていないので、腹筋が緩むとお腹はどんどん前へ膨らんでしまいます。

お腹が前へせり出すと、崩れたバランスを腰で支えなければならなくなり、それが原因で腰を痛める場合があります。

せり出したお腹を硬いガードルなどで覆うのではなく、腹筋が自前のガードルとなるように、しっかりと働けるように再教育します。

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完全に床に寝た状態から起き上がることができない人は、このハーフシットアップからはじめてみてください。 腹筋の反射を高めるように意識していきます。   写真�@のように、膝を曲げて座り、足裏全体を床に付けます。 �@両手を前に伸ばし、指先が膝頭につくくらいに上体を後ろへ倒します。 �Aこの位置から、手の平が膝頭を越えるくらいの位置まで、腹筋を使って上体を起します。 �@と�Aの動作を、なるべく速いテンポで繰り返します。 速いテンポを気にして、動作が緩慢にならないように注意します。 力みすぎて、首、僧帽筋に力が入り、肩が上がらないように注意してください。 背中を丸めて上体を起こすのではなく、股関節を屈曲（曲げる）させて、身体を起すように意識してください。 このエクササイズは、外・内腹斜筋、腹直筋、大腿四頭筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋に働きます。 なるべく脚の筋肉は使わないように、お腹に意識を集中させてください。   目標　：　1分間連続動作

 

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