＜ツイスト　ハーフシットアップ＞

 

腹筋には、真っ直ぐ身体を起こす腹直筋と、斜めに身体を起こす腹斜筋があります。

ツイストハーフ・シットアップは、腹斜筋がしっかりと働くように刺激していくトレーニングです。

�@	�A
�B	�C
写真�@のように膝を立てて座り、右手を左の膝の上に置きます。 右手の指先が左の膝頭に触れるまで、身体を倒していき（写真�A）、戻ります。 この動作を小刻みに繰り返します。 今度は左手を右の膝頭に置きます。（写真�B） 左の指先が右の膝頭に触れるまで、身体を倒します。（写真�C） お腹の力を使って身体を斜めに動かします。 背中が丸まったり、腕だけが前後に動くことがないように、腹斜筋（脇腹）を使って身体をコントロールするように意識してください。 力みすぎて首や肩に力が入らないように注意しましょう。   　目標　：　左右それぞれ50回反復

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