＜ツイスト　シットアップ＞

 

ハーフシットアップに慣れてきたら、バージョンアップしましょう。

 

�A	�@	�B
写真�@のように膝を立てて仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腹筋を使って起き上がりながら、右肘を左膝につけます。（写真�A） 始めの姿勢に戻り、今度は起き上がりながら左肘を右膝につけます。（写真�B）   両肘をきちんと開いたまま行いましょう。 なるべく肘を開いて、腹斜筋を使って身体をしっかりねじって肘を膝につけます。 自力で起き上がれない方は、足を押さえてもらったり、足先をどこかに引っ掛けて行ってください。 首や肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。   　目標　：　左右合わせて50回

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