女性のためのトレーニング　＜フロア　レッグエクステンション＞

 

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床に座り、両肘で身体を支えながら膝を曲げて脚を浮かせます。 �@足が床に付かないように、そのまま床と平衡に脚を伸ばしていきます。 　一呼吸おいてから、膝を曲げて、脚を引き戻します。 �A膝を曲げた状態から、今度は脚を斜め上方へ伸ばします。 　一呼吸おいてから、膝を曲げて、脚を引き戻します。 �@と�Aとでは、若干腹筋にかかるテンションが変わります。 肩に力が入らないように、首を長く保ちます。 腰が反り返らないように注意しましょう。背中が丸まるくらいの意識で行ってください。 脚の曲げ伸ばしの際、股関節が屈曲、伸展するのを意識してください。 このエクササイズは、ゆっくりと行う程、強度が高まります。 主に、腹直筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋が使われますが、若干外・内腹斜筋も使われます。   　目標　：　�@、�Aそれぞれ50回

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＜目的を明確に＞　＜ハーフシットアップ＞　＜ツイスト　ハーフシットアップ＞　＜ツイストシットアップ＞　＜フロア　レッグエクステンション＞　＜ワンレッグ　ヒップエクステンション＞　＜フロア　ヒップエクステンション＞　＜スタンディング　ヒップエクステンション＞　＜バランス　ヒップエクステンション＞　＜ホリゾンタル　スタビライゼーション＞　＜クロス　スクワット＞　＜プッシュアップ＞